這篇會讀到什麼？＋
一覺得喉嚨癢，就想趕快泡一杯維生素 C。
坦白說，我以前也這樣做過。
但營養補充和治療感冒，是兩件事。
對感冒，研究怎麼說
一般人平常規律補充維生素 C，並未一致顯示可以降低感冒機率；部分研究顯示，感冒的持續時間可能略短。這不等於開始喉嚨痛後，臨時猛吞就能治好感冒。
長期處在極端運動或寒冷環境的人，研究結果可能不同，不能直接套用到一般上班族。
每日需求，先從食物補足
依國民健康署資料，一般成人維生素 C 建議攝取量約每天 100 毫克；孕哺、吸菸與特定健康狀況需要另外評估。
芭樂、奇異果、甜椒都是來源，但大小、品種與份量不同，不能保證「一顆奇異果」就一定達標。多樣化的蔬果，比盯著單一水果顆數更實際。
發泡錠、綜合維他命，劑量要一起算
高劑量可能引起腹瀉、噁心或腹部不適。部分研究觀察到高劑量補充與腎結石風險增加有關，但不能寫成每個人只要超過 1,000 毫克，就一定大幅增加風險。
有腎結石病史、慢性腎病或鐵負荷過高問題的人，先和醫師討論。發泡錠也要看鈉含量；不要把好幾種含維生素 C 的產品疊著吃。
成人每日 2,000 毫克是美國膳食參考攝取量的可耐受上限，不是建議每天吃到的目標，也不保證特殊疾病者吃到這個量都安全。
不舒服持續，別只靠保健品撐著
感冒症狀持續惡化、喘或高燒不退，應就醫評估。突然腰側劇痛或血尿，也需要檢查，不能自行認定只是水喝太少。
參考資料
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