吃完飯糰就想睡：先看餐量，也看看昨晚睡得如何

早餐吃完飯糰，坐下來就開始想睡，有人會把這種感覺叫做「暈碳」。

這個說法很傳神，但餐後想睡不能直接等同血糖異常，更不能只怪那一口白飯。

先看整份早餐，不只看飯糰

有些飯糰份量大，再加油條、肉鬆、甜醬與含糖飲料，可能不知不覺吃得很飽。

可以調整主食份量、減少油炸配料和甜醬，飲料改無糖，搭配合適的蛋白質與蔬菜。不是所有人都要把飯固定砍半，也不用把碳水化合物全戒掉。

不同進食順序可能影響餐後血糖反應，但相關研究不能直接證明先吃蛋，就一定能避免餐後嗜睡。

挑早餐時，把份量、食物組合與自己吃完的感覺一起看，會比尋找單一「清醒吃法」實際。

先留意前一晚是否睡不夠、打鼾或睡很久仍疲倦。若白天嗜睡反覆影響工作，或伴隨心悸、冒冷汗、頭暈等症狀，可就醫釐清睡眠、血糖或其他因素。

覺得快睡著時，不要勉強開車或操作機械。