這篇會讀到什麼？＋
進辦公室坐著，下班搭車坐著，回家又窩進沙發。
一天累積的坐姿時間，往往比自己想的還多。
想增加活動，不一定要等到有完整一小時才開始。
先把每週活動量累積起來
世界衛生組織建議，一般成人每週累積 150–300 分鐘中等強度有氧活動，或 75–150 分鐘高強度活動，也可等量搭配；另安排每週至少兩天肌力活動。
快走是選項之一。中等強度大致會讓呼吸加快，仍能說話，但不太能輕鬆唱歌。
剛開始做不到目標，也可以先從少量增加。身體狀況特殊或運動會出現胸痛、暈眩的人，先評估合適的活動方式。
「每天二十二分鐘」不是免除久坐風險的門檻
2023 年一項約 1.2 萬位、50 歲以上成人的觀察研究，發現久坐與死亡風險的關聯，會隨中高強度活動量不同而改變。
但不能因此保證每個人只要每天走 22 分鐘，或每週達到 150 分鐘，就把整天坐著的風險完全抵銷。研究族群、強度、測量方式與比較組都會影響數字。
從通勤和午休，找出能做到的安排
- 提早一站下車，依體力快走一段路。
- 午餐後安排 10–15 分鐘步行，逐漸增加。
- 能負荷時，短樓層改走樓梯。
- 用工作段落提醒自己起身，別一坐就忘了時間。
例如設定每 30–60 分鐘起身走動，是實用的提醒方法，不是精確的醫學安全界線。
多動一點、少坐一點，兩件事可以同時做。
參考資料
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